股関節を整えるエクササイズ、股関節を整えるストレッチ、きれいな腕振りを導くエクササイズ、きれいな腕振りを導くストレッチを追加しました。

重要な「体幹」を鍛えよう！

　ランニングは「脚だけ使えばいい」のではありません。実は、体幹（身体の中心＝コア）を使った走り方に変えることで、より速く、疲れにくく、そしてケガをせずに走れるようになります。
　体幹はいわば、身体の軸。ここを鍛えることで、より大きな力が出せるようになります。脚だけでなく、身体の中心から動けるようになれば、効率良く、そして速く、長い距離を走れるようになります。

走るための「身体作り」を始めよう！

　一定の距離を走るためには、筋肉の強さと、身体の柔らかさが必要となります。走り込みだけでなく、体幹づくり（コアコンディション）とストレッチはしっかりマスターしましょう。メニューは自宅でかんたんにできるように、特別な器具を使うことなく、身体ひとつで行えるものばかりです。ストレッチはランニング前後に必ず行い、コアコンディションは毎日、走る前と朝に行いましょう！
　また、下記の運動を行うときは、すべて大きくゆっくりと呼吸すること、息を止めないようにすることが大切です。

トレーニングを選んでクリックしてください。
コアコンディション１ コアコンディション2 胸・肩・腕のストレッチ 胸・肩・腕のストレッチ2 大腿四頭筋のストレッチ ふくらはぎのストレッチ アキレス腱のストレッチ 足裏・足指 脚・お尻の筋トレ（下肢強化） 胸・背中の筋トレ（上肢強化） 肩・背中強化 股関節のストレッチ 股関節を整えるエクササイズ 股関節を整えるストレッチ きれいな腕振りを導くエクササイズ きれいな腕振りを導くストレッチ