より速く、長く走れる体作り 体幹ランニング

脚・お尻の筋トレ(下肢強化)胸・背中の筋トレ(上肢強化)肩・背中強化股関節のストレッチを追加しました。

重要な「体幹」を鍛えよう!

 ランニングは「脚だけ使えばいい」のではありません。実は、体幹(身体の中心=コア)を使った走り方に変えることで、より速く、疲れにくく、そしてケガをせずに走れるようになります。
 体幹はいわば、身体の軸。ここを鍛えることで、より大きな力が出せるようになります。脚だけでなく、身体の中心から動けるようになれば、効率良く、そして速く、長い距離を走れるようになります。

走るための「身体作り」を始めよう!

 一定の距離を走るためには、筋肉の強さと、身体の柔らかさが必要となります。走り込みだけでなく、体幹づくり(コアコンディション)とストレッチはしっかりマスターしましょう。メニューは自宅でかんたんにできるように、特別な器具を使うことなく、身体ひとつで行えるものばかりです。ストレッチはランニング前後に必ず行い、コアコンディションは毎日、走る前と朝に行いましょう!
 また、下記の運動を行うときは、すべて大きくゆっくりと呼吸すること、息を止めないようにすることが大切です。

トレーニングを選んでクリックしてください。
コアコンディション1
コアコンディション2
胸・肩・腕のストレッチ
胸・肩・腕のストレッチ2
大腿四頭筋のストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
アキレス腱のストレッチ
足裏・足指
脚・お尻の筋トレ(下肢強化)
胸・背中の筋トレ(上肢強化)
肩・背中強化
股関節のストレッチ