レベル１
- 足の指を床につき、両ひざを曲げて座ります。
身体を前方に傾けて両手をつきます。 - 右足を後ろに軽く伸ばします。
または、軽くひざを曲げます。 - 反対側も同様に行います。
伸ばしている足の爪先よりかかとが後方になること。両手で身体を後方に押すようなイメージで。
ひざを伸ばすとかかとから、ひざ裏の腓腹筋が伸びます。ひざを少し緩めると腓腹筋内側のヒラメ筋がストレッチできます。
レベル２
- レベル１が基本ボジションとなります。
- 伸びた足方向に振り返ります。
- 反対側も同様に行います。
右側に振り返ると土踏まず、ふくらはぎの、左側に振り返ると腸腰筋、肋骨周り、首のストレッチとなります。
ストレッチはすべてコアコンディション１・２の体幹を意識して行うようにしましょう。
ストレッチ効果も大きく身体（腰・肩など）を痛めることなく使えるようになります。
ストレッチ効果も大きく身体（腰・肩など）を痛めることなく使えるようになります。
イラスト：月山きらら