スクワット、プッシュアップ、肩と背中のストレッチの前後に、また、ランニングの前に、疲れた時に行うと効果的です。
- 片ひざを曲げて開脚の姿勢になります。
- 曲げた方の足方向へと上体をゆっくりと倒していきます。お尻周りと股関節の伸びを感じてください。
このストレッチは、ひざを曲げた足の内ももに胸、肋骨が乗るように体重をかけていきます。身体の硬い人はなかなか乗らないかもしれませんが方向さえ間違っていなければ◎。筋トレ１つ行ったら左右各30秒キープ後、１．２．３．４と数えながらゆっくりと起き上がりましょう。１つトレーニングを行うたびに30秒ストレッチをすると可動域がどんどんと広がります。
肩と背中のストレッチのトレーニングエクササイズの後は背中、腰肩も伸びて股関節の可動域拡大が実感できます。
背伸び
最後に立ち上がって両手を伸ばして伸びを30秒、行います。片手でも大丈夫です。気持ち良く伸びましょう！
ストレッチ、筋トレ中は決して呼吸を止めないように！動きやすい身体に整えてからランニングをしましょう！
イラスト：月山きらら