背骨の自然なＳ字カーブを整えることでパフォーマンスアップ。腕が振りやすくなる、大臀筋を使って走りやすくなります。
レベル１膝床着地
- 肩の真下に両ひじを着きます。
- 足指を開き、床に置きます。
- ひざをつきます。
- 後頭部、肩甲骨中心の背骨からお尻中心の仙骨
までが床と平行になるように身体を持ち上げます。
レベル２爪先着地（レベル１で膝を伸ばすポーズとなります。）
- 肩の真下に両ひじを着きます。
- 足指を開き、床に置きます。
- 床と平行になるように身体を持ち上げます。
ひじと足指だけで支えようとするのではなく、身体の重さをお腹で感じ、体の一部分を力むことなくリラックスしてポーズを作りましょう。そうすると体幹が鍛えられます。
また、腰・肩など、どこかが痛むときはフォームを見直しましょう
お腹が落ちてはいませんか？
腰を反らせてしまうと、痛めてしまう原因に。
はじめは「レベル１」で30秒4セットを。
ただし、きつい場合は15秒から徐々に増やしていき、
慣れたら「レベル２」で１セット１分を目標に！
ただし、きつい場合は15秒から徐々に増やしていき、
慣れたら「レベル２」で１セット１分を目標に！
イラスト：月山きらら