鎖骨マッサージ１
- 胸の真ん中の骨（胸骨）の上部に拳をおきます。
これがスタートポジション。 - 骨に沿って真っすぐ下へ、さすります。
ゆったりとした呼吸に合わせ10回。
左右行いましょう。
鎖骨マッサージ２
- 次に鎖骨の上、下の凹み、さらに下の骨の凹みを
10回、さすります。 - 左右同様に行います。
肩がこると鎖骨周辺はリンパが溜まりやすい場所。なるべく優しくなでるようにマッサージすることで、リンパの通りがよくなります。
脇胸側（前側）ストレッチ
- 壁の前に横向きに立ちます。
- 右うでを伸ばし、手の平を着けます。
- 肩と胸が気持ち良く伸びるところまで身体を
前に傾けていきます。 - もう片方も同様に行います。
脇後方側（背中側）ストレッチ
- 同じポジションで手の平を親指から後方に返して、
手の甲を壁に着けていきます。 - もう片方も同様に行います。
15秒〜30秒ほどキープして、ゆったりとした呼吸を繰り返しましょう。
鎖骨回り大胸筋のストレッチをすることでランニングの腕ふりが行いやすくなります。
ひじが伸び過ぎてはいませんか？
ひじが伸び過ぎるてしまうと逆に肩胸のストレッチが小さくなるので注意しましょう。
イラスト：月山きらら