体幹強化 コアコンディション2

手先足先だけで動くのではなく、身体の芯から動くことで効率の良い走り方ができるようになります。

レベル1 

  • 仰向けに寝て力を抜きリラックスします。
  • 左かかとをほんの少しだけ床から持ち上げます。
  • 左かかとを下ろしたら、次は右かかとを同様に
    持ち上げます。
  • これを左右交互に行います。

上げる高さがポイントになります。ふくらはぎがギリギリ床に触れている位を目安に行いましょう。
足を上げるスピードは1秒に1回/60秒で左右30回ずつが目安です。

レベル2(「レベル1」にひじの動きを加えたメニューとなります。)

  • 左かかとを1cm程度上げ、
    右ひじを床から5cm程度上げます。
  • 次に、右かかとも同様に行います。
  • これを交互に行います。

腕はひじを90度曲げるが、肩はリラックスして肩甲骨が床に触れていること。
繰り返すうちにひじ、かかと、お尻、もも裏で床を押す感覚や、骨盤が左右に揺れるのがわかるようになります。これはランニングやウオーキングで腕を後ろに振る、地面を蹴る後ろ足の動作につながります。また、足だけでなく、みぞおち深くの筋肉から足が動く感覚がつかめると◎。

足が高く上がりすぎていませんか?
床すれすれで止まっていますか?

10回、20回、30回と数を増やし50回×4セットを目標に!

イラスト:月山きらら