股関節が硬いと、走る時に骨盤が傾いてしまいます。体が歪むと腰やひざといった故障の原因にもなるので股関節の柔軟性を高めましょう。
脇にひざ抱え立ち
レベル１
- 背筋を伸ばして立ちます。
- 壁に左手をつき、支えます。
- 右ひざを持って息を吐きながら足を上げていきます。30秒から45秒キープ！
反対側も同様に行っていきます。
前かがみにならないようにお腹を引き上げながら、足を上げていきましょう。
レベル2
レベル1の③から、息を吐きながらひざを横に開いていきます。30秒から45秒キープ！
反対側も同様に行っていきます。
デスクワーク等で座っている時間が長い人、運動不足の人でも無理なくできます。寝て行っても◎。
レベル2のひざを脇に高く上げた時に台乗り降りできるお尻を引き上げた骨盤の内側を動かすエクササイズが生きてきます。
レベル3
できる人はひざをひじで抱えます。この姿勢で30秒から45秒キープ! 反対側も同様に行っていきます。
応用
支えがなくてもできるならよりベター！
イラスト：月山きらら